Stresle Nasıl Başa Çıkacağız ?
- psikolognazarslan
- 28 Haz 2019
- 2 dakikada okunur
Uzun zamana yayılan sıkıntılar veya kısa ve anlık tedirginlikler insanları başa çıkamayacaklarını düşündüren endişelere sürükler. Bu endişeleri takip eden, olumsuz düşünceler, kaygı hali, umutsuzluk, nefes alamama, baş ağrısı gibi belirtilerle kendini tanıtan kavram hepimizin yakından tanıdığı “stres” olarak adlandırılır. Stres; belirli durumlarda yaşanılan olayı ve durumu insanoğlu için daha da karmaşık hissetmesine, düşüncelerinin birbirine girdiği hissine kapılmasına sebep olurken bireyleri bununla başa çıkma yolları aramaya iter. Stres kavramını bir tehdit olarak düşünecek olursak onunla savaşmaya ve mücadele vermeye çalışırken daha da çıkılmaz bir kapana sıkıştığımızı hissetmemiz çoğumuzun yaşadığı sonuç olur.
Yani; stres yaşadığımız olayların bir sonucudur. Çözüm için ise sonucu çözmeye çalışmak yerine; bizi bu sonuca getiren (stresli olma hali) sebepleri çözmeye ve olayları farklı bakış açılarıyla değerlendirmeye odaklanmak stresle başa çıkmanın yol haritasıdır.
Korkmadan ve ona yenilmeden, bu tehdidi (stresi) yönetmenin ve kendi yararımıza çevirmenin bir çok mümkün yolu vardır. Çözüm yollarını tek tek incelemeden önce bilinmesi gereken en önemli nokta şudur: Stres tamamen ortadan kaybolması mümkün olmayan bir kavramdır. Bizler de danışmanlık hedeflerimizde bireylerin streslerini tamamen yok etmesini değil, stresi kontrol etmeyi öğrenmelerini amaçlarız. Stres ile başa çıkma adına bir sürü kitaplar yazılmış, üzerine konulmuş ve günlük hayatımızın bir parçası haline gelmiştir. İş stresi, eğitim stresi, sağlık stresi ve daha bir çok türevi temelde insan zihninin bir oyunudur ve tetiklendiği en büyük etmen OLUMSUZ DÜŞÜNCELERDİR.
Olumsuz olan bu negatif düşünceler aslında; zihnimizde aynı olumlu ve pozitif düşünceler gibi her zaman vardır. Stres; sadece olumlu düşünceleri görmemizi engelleyip bizi negatif düşüncelere doğru kanalize eder. Ve işte tam da bu noktada stresle savaşmaya ve onu yenmeye çalışırız. Fakat stresi yok etmeye yönelik bir savaş, tamamen ortadan kalkması mümkün olmadığı için boşa bir çaba ve daha fazla yorgunluk anlamına gelir. Durumu savaş olarak düşünmektense, bir yönetim stratejisi olarak düşünmeliyiz ki başarıya ulaşabilelim. Böylece korkutucu "stres" kavramından daha üstün varlıklar olduğumuzu yeniden hatırlar ve bizden daha küçük bir konu olan stresi kontrol etmeyi hedeflediğimizi idrak etmiş oluruz.
Beyin öyle bir mekanizmadır ki bizi kandırmasına izin verdiğimizde tüm ipleri onun eline vermiş oluruz. Bu duruma düşüp stresin bizi ele geçirmesine izin vermek yerine stres yönetimini etkin biçimde kullanmalıyız. Aşırı stres sebebiyle yaşanan psikolojik problemler için başvurabileceğimiz çözüm yollarından bazıları şunlar olabilir;
Bilişsel ve Davranışsal Terapi
Meditasyon
Mindfulness (Bilinçlı Farkındalık) Çalışmaları
Pozitif sosyal ilişkiler
Düzenli uyku
Düzenli egzersiz
Nefes çalışmaları
Kendi başınıza çözümleyemediğiniz durumlarda psikolojik destek almaktan kaçınmayın. Yol haritasını doğru yorumlamak için iyi bir rehber her zaman fayda sağlar. Unutmayın yardım almak için hiç bir zaman geç değildir, sorunlar ufakken çözüme gitmek daha hızlı ve kolay sonuçlar almanıza yarar.
Uzm. Klinik Psikolog Naz Arslan
Yorumlar